即効性が期待できる便秘解消

便秘は女性の半分以上が悩んでいると言われています。
正常であれば、毎日排便がありその便はバナナ型で50センチメートルほどと言われています。
ですから『私は大丈夫』と思っていても毎日排便がなかったりその便が理想より少ない場合は腸に溜まっている可能性があります。
少しでも便を腸に溜めておくとそれが原因で便秘になることもあります。
この状態が慢性化すると数日排便がない本格的な便秘になってしまいます。
そうすると自分の力では排便ができないような状態にも陥ってしまいます。
ですから便秘と感じたらできるだけ早い段階で便秘解消をすることが慢性化しないためにも大切です。

即効性の高い便秘解消法というと下剤や浣腸がすぐに思い浮かぶでしょう。
たしかにこれらは即効性も高く効果的な方法です。
浣腸であれば5~10分、下剤ならば5時間ほどで効果が出ます。 
しかし、誰もができるものなら自力での排便をしたいと思うものです。
実際、下剤を多用すると自力では排便できなくなる下剤依存症になる可能性があります。
即効性が高く自力での排便を促せる方法はないのでしょうか。

下剤よりは時間がかかりますが早めに効果の出る方法もいくつかあります。
まずは、排便を促すツボを押すことです。
『谷合』というツボは左手の人差し指と親指の骨の合流地点です。
万能のツボで便秘解消はもちろん頭痛やストレスにも効果的です。
耳にも『便秘点』というツボがあります。
耳の上のところにあるツボで、腸の動きを活発にしてくれます。

食事でも食物繊維と水分を多く摂ることで便秘解消につながります。
食物繊維はほとんど消化されないため繊維が腸の中を掃除してくれます。
その際腸内で繊維が水分を含むと膨らむのでより掃除の力が強まります。
水分を摂るときには喉が渇く前から小まめに飲みましょう。
目安として一日に2リットルは飲みましょう。
他には発酵食品も腸の動きを活発にしてくれます。
中には一人暮らしで漬物や納豆、味噌などの食品をなかなか取れない人もいるでしょう。
そのような時にはヨーグルトがおススメです。
腸までビフィズス菌を届けるヨーグルトに善玉菌の動きを活発にしてくれるオリゴ糖を加えて食べるとより効果が高まります。