食生活を見直して行うダイエットで便秘解消

ダイエットと言うとすぐに食事制限が浮かびがちです。
食事制限と言うと毎日食べたいものを我慢することや少ししか食べられないと思われがちです。
しかし、そういった極端な食事制限は便秘を引き起こしたりかえって太ってしまったりしてしまいます。
食生活を見直して行う食生活ダイエットが食事制限を行うダイエットとしては正しい形です。

では、食生活ダイエットとはどのようなことをすればよいのでしょう。
まずは自分の日々の食事の見直しから始まります。
食事をきちんととっているかや水分が適正量飲めているかから確認をしましょう。
便秘の原因の一つに食べる量や摂る水分が少ない場合があります。
食べる量が少ないと腸に刺激がきちんと行かず動きを鈍らせてしまうのです。
また、水分が少ないと便が硬くなり排出しにくくなるのです。
ですから毎日きちんと食事を食べること、水分を摂ることからまずは始めましょう。

次に、食事や飲み物の内容を確認していきます。
食事はバランスよく食べ栄養がきちんと摂れているのか、水分はお茶やお水をきちんと飲んでいるかです。
食事と言うのはお腹がきちんと満たされれば何を食べても良いわけではありません。
炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養がきちんと摂れることが大切です。
そのためには野菜も根菜や葉物と複数種類を食べなければならないですし、タンパク質も肉からだけでなく魚からも摂らなければなりません。
食事の時には野菜から食べ始めることもダイエットには効果的です。
そして、水分を取るときにはコーヒーやジュースではなく水やお茶を積極的に取り入れましょう。
そうすれば自然とカロリーカットができます。

このように食生活を見直しバランスのとれた食事をすれば食べることを我慢しなくても十分ダイエットはできます。
そして、このダイエットを行うと便秘解消もできます。
便秘の原因は様々ありますが、食物繊維や乳酸菌を摂っていないことも大きな要因の一つです。
繊維質は腸の壁に残った便を掻き出す役割をしてくれますし、善玉菌を増やすエサにもなります。
発酵食品にはたくさんの乳酸菌が含まれていて、腸を元気にしてくれます。
ダイエット、便秘、健康上のトラブル等で悩んでいる人は是非食生活の見直しからしてみましょう。